Серотонин — что это такое и как его повысить

22 октября 2020

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru.

Большинство людей знают, что их организм вырабатывает серотонин.

Но что это за гормон, как он связан с хорошим настроением, и как вырабатывается в головном мозге? И это еще далеко не вся интересная и полезная информация.

Счастье

Например, знали ли вы, что серотонин содержится не только в бананах и шоколаде? Давайте же вместе изучать то, что приносит нам счастье.

Экскурс в историю

Открытие серотонина столь же необычное и сомнительное, как и открытие Америки как материка.

В 1935 году Витторио Эрспамер – итальянский химик и фармаколог – выделил вещество из слизистой оболочки кишечника. Он сделал вывод, что оно способствует сокращению гладкой мускулатуры.

Два года после этого учёные вели ожесточенную дискуссию: или это уже известный адреналин, или абсолютно новый для науки гормон. Но в 1937 году Эрспамер дал ему отдельное название – энтерамин, поскольку выяснил, что данное вещество имеет всё-таки другую структуру.

Через десять лет, в 1947 году, из сыворотки крови выделили секрет с сильным сосудосуживающим эффектом. Назвали его серотонином, но уже в 1952 году выяснили, что это тот же энтерамин.

Позже нейрофизиологи обнаружили этот гормон в головном мозге – эпифизе. Значит – это и нейромедиатор. И действует он на два вида белковых рецепторов: в нервной системе и гладкой мускулатуре.

Мозг

На сегодняшний день известно уже целых 14 типов серотонина. Он является одновременно и возбуждающим, и тормозным медиатором.

Всё зависит от типа рецептора клетки, на которую воздействует гормон: он будет либо блокировать его, либо активировать.

Серотонин — что это и как действует

Серотонин – это гормон, который происходит от триптофана. 90% серотонина синтезируется организмом в кишечнике, а 10% — в головном мозге. Он передаёт информацию от одного нейрона к другому, налаживая между ними связь.

Чтобы понять, как действуют две нервных клетки – синапс – можно представить луковицы. Одна «смотрит» на другую более широкой частью. Внутри одной формируются пузырьки с гормоном.

Когда к луковице – нейрону – доходит импульс свыше, то она выпускает серотонин в небольшую щель между другой клеткой нервной системы. Вторая ловит эти пузырьки своими рецепторами. Форма идеально подходит, чтобы их «словить».

Рецепторы

Серотонин и дофамин часто путают, поскольку оба вызывают «чувства счастья». Но являются по отношению друг к другу антагонистами (это как?). И действуют по разным системам и механизмам.

Основные функции серотонина

Серотонин – гормон, который влияет не только на настроение, но и другие важные функции целого организма:

  1. Регулирует сон (что это?). Влияет на нормализацию и поддержку циркадных ритмов. При низком количестве серотонина возникает бессонница. Или же, напротив, человек не может проснуться утром; нужно больше времени, чтобы выспаться. Утром чувствует себя разбитым.
  2. Контролирует аппетит. После нормальной порции еды, мы чувствуем сытость и удовлетворённость. Если же в организме не хватает серотонина, то мы будем продолжать испытывать голод и тянуться за сладким из буфета.
  3. Повышает чувствительность к боли. Таким образом он сигнализирует, что надо подлечить какой-то орган. При недостатке гормона, информация доносится не так «громко» и мы не обращаем на это внимание. Поэтому наше состояние ухудшается ещё больше.
    Позвоночник
  4. Поддерживает либидо. Сексуальное возбуждение будет в норме, и позволяет получать удовольствие от контакта с партнёром. При дефиците серотонина либидо снижается.
  5. Контролирует нормальную перистальтику кишечника. При его низкой концентрации нарушатся пищеварение.
  6. Спасает от токсинов. Если организм отравляют какие-то вещества, то серотонин способствует тошноте и вызыванию рвоты, чтобы улучшить состояние.
  7. Останавливает кровотечение. Помогает сузить сосуд и затянуть рану. При его отсутствии человек не потеряет много крови, тромб будет образовываться немного дольше.

Серотонин и психика

И ещё одна функция, которая является самой известной – контроль «уровня счастья».

Нормальная концентрация серотонина формирует у нас чувство гармонии, благополучия, спокойствия. Повышает самооценку, способность сконцентрироваться на задаче, и расслабиться во время отдыха.

Отдых

Также большинство знает, что при сниженном количестве гормона возникает депрессивное расстройство. Но не только оно, а и другие психические заболевания.

Депрессия

Принято считать, что стойкое снижение настроения напрямую зависит от серотонина.

Но суть заключается в том, что он способствует возобновлению нейронов. А когда нервные клетки не регенерируют, то человек становится угрюмым, у него ни на что нет сил.

К сожалению, узнать, каков уровень гормона в головном мозге, пока что невозможно. Нет специальной диагностики. Зато можно сдать кровь на анализ, где тоже будут заметны изменения.

Лаборатория

Социальная тревожность

Нарушение выработки серотонина может привести к социальной тревожности, обсессивно-компульсивному расстройству ( ОКР), паническим атакам (как это проявляется?).

Можно было предположить, что это случается, когда уровень нейромедиатора падает. Но провели исследование, где изучили состояние людей с социофобией (что это?). Обратили внимание на анализ крови на гормоны. И на удивление обнаружили повышенное количество серотонина.

Хотя при ОКР и паническом расстройстве всё-таки оно пониженное. Надо более тщательно заняться наблюдением и экспериментами на эту тему.

Деменция

Нейромедиатор влияет и на поддержание когнитивных функций (что это?). Поэтому при болезни Альцгеймера зафиксировали дисбаланс гормона эпифиза.

Ещё нет исследований, которые бы доказали, что если употреблять серотонин, то можно предотвратить деменцию (что это такое?). Возможно, это произойдет в будущем.

Агрессивность и вспыльчивость

Беспричинные вспышки агрессии, сильное чувство гнева, ощущение фрустрации (что это такое?) – все эти состояния можно улучшить с помощью антидепрессантов. Поскольку они влияют на уровень серотонина и способствуют его накоплению в организме.

Поэтому врачи сделали заключение, что причина такого поведения может заключаться в дисбалансе этого гормона в организме.

Агрессия

Стоит отметить, что из-за дисбаланса нейромедиатора к агрессивности и синдрому дефицита внимания (см. что такое СДВГ у детей) более склонны представители мужского пола. Женщины же переживают депрессию и тревожность.

Избыток гормона — это хорошо?

Норма гормона составляет от 101 до 283 нг/мл. Возникает вопрос: больше серотонина – это больше счастья?

Обилие нейромедиатора будет свидетельствовать об:

  1. остром инфаркте миокарда;
  2. непроходимости кишечника;
  3. фиброзно-кистозном образовании в брюшной полости;
  4. раке щитовидной железы;
  5. опухоли в полости живота.

Если говорить о том, какие будут последствия, если просто ввести биологически активное вещество в кровь, то лучше всего обратить внимание на реакцию на наркотики.

Хотя на очень короткий промежуток времени человек и чувствует удовольствие, но после этого возникает чувство тревожности и паники, дрожь, аритмия, головная боль, спутанность сознания.

Лекарство

Поскольку в организме всё должно быть в рамках нормы, чтобы гармонично функционировало.

Как повысить серотонин

Если наблюдается снижение настроения, постоянная усталость и другие симптомы дефицита серотонина, то как его повысить?

Есть несколько проверенных способов, которые можно применить самостоятельно, если нет серьёзного заболевания:

  1. Физические упражнения. Даже гимнастика на протяжении 30-40 минут способна заставить человека почувствовать себя более бодро и жизнерадостно. Поскольку активирует выработку нейромедиатора.
  2. Эффект новизны. Начинания в другой сфере деятельности или новое хобби (что это?), покупка – всё это воодушевляет.
  3. Улыбка. Достаточное количество гормона провоцирует нас на смех. Но такой механизм работает и в обратную сторону. Если улыбнуться, то запустится «производство» желаемого серотонина.
  4. Секс. Половые отношения приносят огромное и моментальное удовольствие для обеих людей. Поэтому это лёгкий способ улучшить настроение.
  5. Солнечный свет. Он помогает процессам перевоплощения нейромедиатора. Даже если у вас офисная работа, не стоит забывать об утренней прогулке.
    Закат
  6. Расслабьтесь. Не всегда стоит что-то активно делать. Спокойный отдых, медитация способствуют избавлению от негативных мыслей.
  7. Здоровый сон. Важно не только его качество и длительность. Но и время, когда вы ложитесь, и темнота в комнате. Поскольку только тогда вырабатывается серотонин. А из него – мелатонин, не менее важный гормон для общего состояния организма.

Связь уровня гормона с питанием

Можно легко поднять себе настроение с помощью вкусной и правильной пищи, поскольку мы можем употребить продукты, содержащие триптофан, который в организме превратится в серотонин.

Но всё не так просто, и исключительно «триптофановая диета» не поможет. Чтобы произошла нужная нам реакция трансформации, нужен инсулин. Он же вырабатывается, когда человек ест углеводы.

Каша с бананами

Формула «счастливого питания»:

Продукты с триптофаном + продукты с углеводами = серотонин.

Если со вторым слагаемым всё более-менее понятно (рис, гречка, макароны, овсянка, чечевица), то вот список продуктов с содержанием триптофана:

  1. мясо птицы;
  2. семечки и орехи;
  3. сыр;
  4. тофу;
  5. нежирный творог;
  6. белые грибы;
  7. яйца;
  8. ананас;
  9. лосось и минтай.

Если эти продукты не помогают, стоит обратиться к специалистам – терапевту, эндокринологу и психиатру. Они установят причины и назначат лечение. Чтобы вы снова могли видеть мир в ярких красках.

Марина Домасенко

Автор статьи: Марина Домасенко

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Использую для заработка

Комментарии и отзывы

Ева

Сложно поверить, что количество серотонина влияет на большинство базовых функций организма, что в результате определяет качество жизни человека. Ведь получается, что все, от переедания, до отсутствия либидо и неадекватного поведения можно объяснить простой физиологией.

Не думаю, что получится побороть депрессию и агрессивность правильным питанием. Без усилий со стороны индивида ничего не выйдет. Или сила воли также зависит от количества серотонина?

Игорь

Получается, что гормональный баланс впрямую влияет на психику? Лишний раз убеждаюсь, что мы не высокодуховные существа, а обычные биологические машины.

Текст комментария или отзыва:

* Нажимая на кнопку "Добавить комментарий" или "Подписаться" Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

Подписаться на новые комментарии к этой статье