Что такое сон и сновидения — определение, назначение, зачем мы спим и видим сны

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. В среднем каждый человек проводит во сне одну треть своей жизни. Этот феномен всегда представлял интерес для ученых, но до сих пор остается не изученным до конца.

Что такое сон, и для чего он нужен, как спать правильно и что делать, если не спится – вы узнаете в этой статье.

Определение понятия Сон — что это

Сон — это состояние, при котором реакция организма на внешний мир сводится к минимуму. Вместе с этим сон — это и последовательность образов, которые формируются в мозгу человека, пока он находится в подобном состоянии. Считается, что во время сна наш мозг отдыхает, но ученые заметили, что активность нейронов коры головного мозга в этот момент наоборот повышается.

Также словом «сон» называют последовательность образов, которые человек может помнить, — сновидение.

Слово «сон» произошло от латинского somnus и означает особое физиологическое состояние организма, когда снижаются его деятельность и любые реакции на окружающий мир. Такое состояние является естественным не только для человека, но и почти для всех живых организмов.

Продолжительность сна состоит из двух фаз: медленной и быстрой. Первая наступает сразу же после засыпания и содержит в себе 4 стадии. На второй фазе человек видит сновидения. Рассмотрим эти фазы более подробно.

Медленный сон и его 4 стадии

Фаза медленного сна занимает примерно 1,5 часа. В это время снижается активность мозга и других органов, тело полностью расслабляется и происходит процесс восстановления нервных клеток и тканей, потраченных за день сил.

Артериальное давление и температура тела понижаются, ритм сердца и дыхание замедляются.

Фаза медленного сна делится на 4 стадии, каждая из которых имеет свои характерные особенности:

1 стадия – дрема. Сознание начинается проваливаться, появляются неконтролируемые образы. Иногда человек вздрагивает от ощущения падения;
2 стадия – поверхностный сон, в процессе которого замедляется вся деятельность организма. Восприятие остается активным, поэтому в этот период спящий может легко проснуться. Эта стадия занимает большую часть общей продолжительности сна;
3 стадия – медленный сон, в процессе которого мы крепко спим. Максимальный отдых и восстановление организма происходят на этом этапе, поэтому если его не «поспать», начав бодрствовать раньше, то человек проснется вялым, разбитым, не отдохнувшим;
4 стадия – глубокий медленный сон, в течение которого разбудить человека очень сложно. Ему снятся сны, но на утро он их не вспомнит, потому что функции мозга (память, мышление, восприятие) работают в экономном режиме. Люди, страдающие лунатизмом, начинают свои «путешествия» на данной стадии. Это объясняет, почему лунатики ничего не помнят о своих ночных похождениях.
Интересный факт: чем активнее вы были днем, тем дольше будет длиться стадия глубоко сна. Это означает, что организм затрачивает большее время на восстановление ресурсов.

Быстрый сон

Быстрая фаза сна наступает сразу после медленной и длится примерно 5-15 минут. В этот период активность мозга растет, но тело остается в состоянии полной расслабленности. Температура и давление повышаются, ускоряется пульс, а также наблюдается быстрое движение глазных яблок. Люди видят яркие сны, которые мы вспоминаем после пробуждения.

Совокупность двух фаз называется циклом. За ночь здоровый, взрослый человек переживает 4-5 таких циклов, причем протяженность второй фазы увеличивается с каждым разом и на последнем цикле достигает 1 часа, поэтому под утро сны становятся длиннее.

Гормоны сна и бодрствования

Человеческий организм имеет внутренние часы, по которым живет, ориентируясь на свет и темноту. Когда на улице темнеет, мозг получает сигнал, что надо спать и начинает вырабатывать гормон под названием мелатонин (гормон сна). Под его действием организм успокаивается и начинает самовосстановление.

Ближе к утру выработка мелатонина прекращается, и его пост занимает другой гормон – кортизол, призванный делать нас активными, энергичными и бодрыми. Весь цикл от пробуждения до сна называется циркадным ритмом.

Определение что такое сны (сновидения) и почему мы их видим

Ранее считалось, что сон – это послание свыше, которое умели расшифровывать только избранные люди (колдуны, маги, жрецы, ясновидящие). Кстати, именно оттуда возникла идея сонников, которые существуют до сих пор и пользуются большой популярностью.

Еще одна старая версия гласила, что сон представляет собой болезнь, состояние, во время которого человек очищает организм – избавляется от ядов и токсинов.

Благодаря развитию науки появились новые точки зрения на проблему сна:

Психоанализ в лице Зигмунда Фрейда трактовал сновидения, как потаенные желания личности. Во сне отключается совесть , моральные запреты, табу, и человек ведет себя искренне, без цензуры. Согласно Фрейду, ночные видения есть не что иное, как информация из подсознания, демонстрирующая истинную сущность спящего.
Другая точка зрения гласит, что сон – это всего лишь особенность работы головного мозга. Во время сновидения сознание отключено, и мозг интерпретирует случайно поступающие сигналы, складывая их в определенные картинки, основой которых являются воспоминания.
Японский психиатр уверен, что во время ночного отдыха, мозг обрабатывает информацию, поступившую за день, раскладывает ее по полочкам, перемещает из кратковременной памяти в долговременную – наводит порядок. Во время такой уборки некоторые воспоминания могут быть случайно активизированы, и тогда мы видим сон.
Еще одна теория, родившаяся в древности, звучит следующим образом: во время сна человек моделирует ситуации, чтобы подготовить себя к встрече с ними. Поэтому в трудные и напряженные моменты жизни (например, испытывая стресс) мы видим кошмары. Такая тренировка представляет собой биологический механизм, выработанный в процессе эволюции и помогающий нам выживать.
Эта версия похожа на предыдущую: сновидение рассматривается, как тренировка, отбор наилучших, эффективных реакций, которые мозг будет использовать в будущем при столкновении с соответствующими условиями. Только здесь речь идет конкретно об эмоциональных реакциях.

В настоящий момент ни одна из теорий не является доподлинной и единственно верной, поэтому каждый может сам решать, во что верить.

Чем грозят нарушения сна

Наверняка вы замечали, что после плохого или слишком короткого сна ваше самочувствие оставляет желать лучшего. Внимание становится рассеянным, точность реакций ухудшается, настроение на нуле. Все валится из рук, не получается справляться даже с простыми задачами и все это нередко сопровождается раздражением.

Так происходит, потому что организм не успел восстановить израсходованные за последние сутки силы и переработать полученную информацию. Перезагрузка не случилась и вы «работаете» на остатках ресурсов предыдущего дня.

Что происходит с человеком, который долгое время недостаточно спит:

нарушается обмен веществ;
организм истощается, так как не успевает восстанавливаться;
снижается иммунитет, вследствие чего человек часто болеет;
повышается риск заболевания сердечно-сосудистой системы;
вероятность заболеть диабетом 2 типа также растет;
снижаются когнитивные функции (память, мышление, внимание), речь, функция контроля;
растет общая масса тела (во время фазы глубокого сна расщепляется лишний жир);
ухудшение продуктивности и спад мотивации;
недостаток сна часто приводит к депрессивным состояниям .

Если не спать двое суток подряд, то наступит помутнение сознания, сопровождаемое галлюцинациями. Неделя без сна грозит паранойей , бессвязной речью, галлюцинациями и сильным истощением организма. После десяти бессонных дней человек сходит с ума и умирает.

Все это научные, доказанные данные, поэтому не стоит шутить и экспериментировать со своим организмом. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 8 часов в сутки. Сон – это жизненно важный процесс.

Человек, который спит необходимое количество времени в среднем живет в два раза дольше тех, кто правила сна игнорирует.

Как спать правильно

Да, спать нужно уметь, это не опечатка. Главное правило хорошего, полезного сна заключается в его непрерывности. К примеру, если вы будете непрерывно спать 6 часов, а другой человек – 10 часов, но с постоянными перерывами, то в результате вы выспитесь и будете чувствовать себя отлично, в то время как другой будет ощущать разбитость.

Физиологи рекомендуют спать по 7-8 часов в сутки. Меньшее и большее время сна будет вредить одинаково. В первом случае человек не восстановится, во втором – собьет природные часы, что тоже негативно скажется на общем самочувствии.

Чтобы спать хорошо, врачи советуют:

не есть за 2 часа перед сном;
чаще гулять на свежем воздухе;
принимать вечерние теплые ванны;
иметь удобный матрац и подушку;
не смотреть на ночь телевизор;
слушать перед сном расслабляющую музыку или медитацию.

Выполнять эти правила несложно, поэтому полезный, качественный сон доступен практически каждому. Помните, что от него зависит ваше здоровье и даже жизнь.

10 интересных фактов

Сон наяву – не просто красивая фраза. Он действительно существует, для этого необходимо немного попрактиковаться. Лягте на кровать после длинного дня, закройте глаза, но старайтесь не уснуть, сосредоточивая свое внимание на том, что происходит вокруг.

Главное правило – не двигаться, тогда тело начнет «засыпать», а сознание останется бодрствовать. При этом вы будете видеть разные образы и слышать звуки.
Американские ученые пришли к выводу, что яркие сновидения видят только высокоинтеллектуальные люди. Чем умнее человек, тем чаще он видит сны и лучше их запоминает. В эксперименте участвовало 2 тыс. человек: люди среднего ума сны не видят или не запоминают.
Те же американцы выявили факт, говорящий о том, что с помощью снов можно предсказывать такие болезни, как синдром Паркинсона и даже сумасшествие. Дело в том, что дегенерации нервной ткани, возникающие при этих недугах, способствуют частым ночным кошмарам.
Существует прямая связь между сновидением и внешним миром. Если организм испытывает голод, то во сне, скорее всего, вы будете видеть что-то съестное. Но так как реального насыщения не происходит, в своем видении по разным причинам у вас не будет возможности поесть. Так подсознание посылает сигнал о неудовлетворенной потребности. Проснувшись, первым делом вы идете к холодильнику.
Не стоит воспринимать буквально каждый сон. Любой из них тщательно закодирован подсознанием и представляется в виде знаков, сигналов, шифров, которые нужно уметь разгадывать. Не зря же психологи проходят отдельный курс по интерпретации сновидений.
Часто во снах люди видят незнакомых людей. Но это только так кажется. Наш мозг не умеет моделировать новые образы и лица. Все, кто снится ночью, когда-либо встречались вам на жизненном пути. Это даже может быть обычный прохожий, на котором ваш взгляд остановился буквально на секунду 10 лет тому назад.
Слепые люди тоже видят сны! Те, кто слеп с самого рождения, не видят картинки, но слышат звуки и запахи, ловят ощущения. Потерявшие зрение в течение жизни продолжают смотреть сновидения, как раньше.
Мужчины по сравнению с женщинами намного чаще видят картины сексуального характера. Женский пол чаще противоположного мучается кошмарами.
Существуют люди, которые боятся спать. Это психическое расстройство называется сомнифобия.
Многие люди уверены в том, что не видят сновидений. Это не так. Дело в том, что спустя 5 минут после пробуждения половина информации из сна стирается, а через 10 минут вы вообще можете ничего не вспомнить. Поэтому, если хотите знать, что вам снится, то держите возле кровати блокнот и ручку и записывайте свои видения, не вставая с кровати. Такой метод использовал Менделеев, так как именно в ночных сюжетах получал ответы на многие вопросы.

Комментарии и отзывы (2)

Да, сон — удивительное явление, совершенно другая грань жизни, я бы сказала, о которой мы еще многого не знаем. Во сне мы проводим треть жизни, меня это даже немного пугает.

Сейчас люди стараются как можно меньше времени тратить на сон, молодежь вообще бодрствует по ночам, развлекаясь в ночных клубах, но всё это вредит здоровью, уже давно доказано, что работа в ночные смены сокращает жизнь и может привести к онкологии.

Ваш комментарий или отзыв