Фрустрация — как найти выход из безысходности?

20 декабря 2018

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Знакома такая ситуация, когда вы долго не можете найти выход из лабиринта неудач, направляясь к собственной цели?

А знаете латинское слово «frustratio», означающее в переводе «неоправданное ожидание»? Так вот это одно и то же. И это намного серьезнее, чем кажется на первый взгляд.

Фрустрация

Нужно тщательно разбираться, почему вы раз за разом попадаете в такую ситуацию, и как выйти из этого порочного круга, называемого фрустрацией, чтобы желания были удовлетворены, а вы – довольны своей жизнью, а не уходили с головой в трагичную меланхолию или того хуже — в глубокую депрессию.

Фрустрация — что такое и как проявляется?

Фрустрация – это психологическое состояние, которое характеризуется снижением настроения из-за неудовлетворения своих потребностей, желаний, невозможности достигнуть поставленной цели по какой-то причине.

Психология называет такое состояние эмоционально травмирующим и оно очень опасно, ибо приводит к:

  1. разочарованию;
  2. отчаянию;
  3. гневу;
  4. чувству пустоты;
  5. раздражению;
  6. агрессии;
  7. грусти;
  8. тревожности;
  9. печали;
  10. сильной утомляемости.

Дождь за окном

Если конфликт, который не разрешился, или желание, которое не было достигнуто – очень важные для человека, то фрустрация может привести к депрессивному состоянию. При нём снижаются настроение, активность, волевые усилия, мышление становится более медленное.

Также из-за неудач может возникнуть и специфическая экзистенциальная фрустрация. Она характеризуется чувством скуки и апатии. Человек хочет найти смысл жизни, но не получается. Он не видит своей глобальной цели и становится равнодушным ко всему происходящему вокруг.

Фрустрация формируется по следующему алгоритму:

  1. Постановление цели/желания.
  2. Попытка достигнуть.
  3. Поражение.

Проблема в том, что на каждом новом витке этого алгоритма шансы достигнуть желаемой цели снижаются, ибо получаемая от каждого очередного поражения «эмоциональная травма» с каждым разом вытягивает из вас все больше сил.

Получает порочный круг, из которого очень сложно выйти самостоятельно.

Причины впадения во фрустрацию

Факторов, которые могут развить состояние фрустрации, большое количество. Все они индивидуально влияют на каждого человека. Среди них:

  1. Потеря чего-то – смерть близкого, кража, заболевание.
  2. Нехватка знаний или денег, которые должны были поспособствовать достижению.
  3. Неспособность адекватно поставить цель, расставить приоритеты.
  4. Сильный или хронический стресс.
  5. Низкая самооценка, при которой человек думает, что не сможет достигнуть чего-то.
  6. Не разрешают закон, правила, мораль, личные рамки.
  7. Из-за отторжения другим человеком в плане личных отношений развивается любовная фрустрация.
    Любовная фрустрация
  8. Замещение реального мира своими фантазиями и иллюзиями.
  9. Внутренний конфликт между двумя мотивами, который не даёт стремиться ни к одному из них.

Формы и варианты поведения людей в этом состоянии

В зависимости от того, как человек относится к неудачам и тщетным попыткам достичь чего-то, выделяют такие формы поведения и позиции относительно ситуации:

Форма поведения Описание
Интрапунитивная Во всех ситуациях невозможности достичь желаемого человек винит только самого себя. Большую часть времени находится в самобичевании. Может страдать самооценка. Из-за этого развивается тревожность, угнетённое настроение.
Экстрапунитивная Человек винит обстоятельства или других людей в том, что у него не выходит чего-то добиться. Становится агрессивным и озлобленным.
Импунитивная Есть два варианта этой формы поведения. Либо люди воспринимают ситуацию, как неизбежную (неминуемую). Либо – как незначительную. При этом не обвиняют ни себя, ни кого-то другого.

В зависимости от того, что стало фактором возникновения такого состояния и от того, какой жизненной парадигмы придерживается данный конкретный человек варианты поведения разнятся, но чаще всего доминируют три модели:

  1. Человек начинает фиксировать своё внимание на состояние фрустрации, и полностью поглощается негативными эмоциями.
  2. Некоторые люди бегут от этой ситуации, уходя с головой в работу или семью.
  3. И лишь малая часть пытается адекватно найти причину сложившейся ситуации, и её исправить.

Как выйти из замкнутого круга фрустрации

Избавиться от фрустрации можно попробовать самостоятельно:

  1. Для начала человеку стоит посмотреть на ситуацию со стороны. Можно попросить помочь близкого человека, узнать его мнения. Нужно оценить, насколько достижение цели действительно сложное и нерешаемое. Или это только так кажется на первый взгляд.
  2. После этого стоит определить важность поставленных целей. Возможно, они были созданы под влиянием близких людей, социума, моды. И на самом деле вам совсем незачем их достигать, чтобы быть удовлетворённым. Возьмите за основу новое желание или попробуйте скорректировать предыдущее.
  3. Нужно составить план достижения. Рассчитать все ресурсы и расписать все на этапы для пошагового выполнения.
  4. Так же стоит определиться с датой, до которой нужно достичь каких-то результатов. Это важно сделать грамотно, чтобы не загнать себя в фрустрацию только потому, что слишком много взяли на себя.
  5. Немаловажно – принять тот факт, что на всё нужно время. Если хватит силы ждать, можно достигнуть воплощения своих желаний.
  6. Также стоит не забывать о переключении своего внимания на отдых и досуг, чтобы с новыми силами стремиться к цели.

Если же самостоятельно не можете справиться с ситуацией – обратитесь к психологу. Он поможет вывести вас из депрессивного состояния и помочь разобраться со своими мотивациями, целями и желаниями.

Автор статьи: Марина Домасенко

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Десерт
* Нажимая на кнопку "Подписаться" Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

Подборки по теме

Использую для заработка

Рубрика: Отвечаю на частые вопросы

Комментарии и отзывы

Гриша

Границы расширяет, тот, кто выходит за них. Не пережив не переживёшь.

Текст Вашего сообщения:

* Нажимая на кнопку "Добавить комментарий" или "Подписаться" Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

Подписаться на новые комментарии к этой статье