Что такое мелатонин и зачем ложиться спать до 22:00

17 сентября 2020

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru.

Для того, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, а лицо выглядело бы свежим, нужно спать достаточное количество времени.

При этом сон должен быть спокойным и глубоким.

Формула

Около 20% населения планеты страдает бессонницей. Это приводит к нарушению внимания, памяти и мышления как такового. Как следствие, снижается качество жизни. И часто причиной выступает мелатонин.

Что это такое, за какие функции отвечает «гормон сна», и как держать его уровень в норме?

Мелатонин — это гормон сна

В 1958 году исследование показало, что мелатонин – это биологически активное вещество, которое выделяется в большом количестве в период с 10 вечера до 2 часов ночи. А к 5 утра его доля в организме снижается до незначительного уровня. Поэтому его и нарекли «гормоном сна».

Такое название не совсем точно соответствует истинной функции гормона, поскольку мелатонин больше отвечает за циркадный ритм человека и зависит от освещения.

Когда садится солнце и в комнате темнеет, начинает вырабатываться этот гормон. Поэтому, если вечером вам в глаза бьёт свет от гаджетов или искусственного освещения, то гормон просто не успеет выделиться в нужном количестве.

Продуцируется мелатонин гипофизом – эндокринной железой в головном мозге. При рождении у детей мелатонина в организме в 100 раз больше, чем у пожилых людей. Поэтому младенцы так крепко и долго спят, а взрослые часто не могут заснуть.

Наибольшая концентрация гормона наблюдается в желудочно-кишечном тракте – он там просто накапливается. Какую функцию он там исполняет – никто до конца не знает. Также мелатонин могут продуцировать печень и почки. Есть предположение, что здесь гормон сна влияет непосредственно на ткани органов, которые располагаются рядом.

Гормон

Чтобы подытожить самую главную функцию мелатонина, нужно уточнить: все клетки в организме живут по своему личному ритму. Этот ритм не всегда совпадает с тем временем, на которое ориентируется человек, глядя на часы.

Поэтому именно мелатонин призван «сообщать» всем органам, что сейчас наступила ночь и нужно подстраиваться.

На что влияет гормон кроме сна

Кроме нормализации циркадного ритма, мелатонин имеет ещё несколько не менее важных функций.

Устраняет депрессивное состояние

В период осени и зимы поступает очень мало солнечного света. Это вызывает снижение эмоционального фона и удовольствия от жизни, наблюдается нежелание чем-то заниматься. Как только человек начнёт принимать дополнительную дозу мелатонина, депрессивное расстройство медленно уходит.

Мелатонин позитивно влияет на качество зрения

Он имеет свойство антиоксиданта. Это помогает поддерживать остроту зрения и не позволять тканям глаза быстро дегенерировать с возрастом.

Снижает шум в ушах

Замечено, что людям, у которых выделяется недостаточно мелатонина, ночью часто мешает заснуть звенящий шум в ушах.

Повышает уровень гормона роста

Соматотропин – биологически активное вещество, которое отвечает за рост. Мелатонин оказывает прямое воздействие на гипофиз, а он, в свою очередь, – на выработку гормона роста.

Жираф

Влияет на иммунитет

Мало кто знает о мелатонине, что это гормон, который спасет нас от развития микроповреждений и онкологической болезни, поскольку стимулирует работу иммунной системы.

Поэтому, кстати, он противопоказан людям с аутоиммунными нарушениями.

Дополнительные свойства мелатонина:

  1. снимает головную боль;
  2. замедляет старение;
  3. способствует сжиганию жировой ткани и снижает уровень холестерина;
  4. нормализует артериальное давление.

Низкий уровень мелатонина и его роль в спорте

Когда в организме мало мелатонин-гормона, это может привести к:

  1. бессоннице, поверхностному сну;
  2. депрессивному состоянию;
  3. чувству усталости;
  4. дряблости кожи;
  5. быстрому набору веса;
  6. артериальной гипертензии;
  7. частым случаям инфекционного заболевания;
  8. нарушениям менструального цикла;
  9. снижению либидо.

Любые тренировки в спорте – это стресс и сильная нагрузка на организм. После таких занятий иногда сложно ночью нормально заснуть. Это негативно влияет на рост мышц.

Спорт

Чтобы выйти из такой ситуации, можно было бы прибегнуть к специальным химическим добавкам, протеиновым коктейлям.

Но препарат мелатонина более близок к натуральным веществам для организма человека и способствует активной выработке соматотропина и тестостерона.

Мелатонин как препарат

Поскольку мелатонин имеет много позитивных функций, его продают как отдельную добавку в разном виде: жидком, в капсулах и таблетках. Самая минимальная дозировка – это 1-2 мг в первые пару дней. Важно помнить, что нужно принимать его только по рекомендации врача.

Принимать гормон лучше, чем снотворные препараты, поскольку снотворное очень быстро погружает в сон, а вот утром бывает сложно проснуться с ясной головой.

Также мелатонин применяют при лечении нервно-психологических нарушениях у детей, эпилептических припадках.

Как правило, передозировка гормоном не вызывает побочного эффекта. Но поскольку каждый организм индивидуален, иногда может быть тошнота, аллергия, головная боль.

Головная боль

Противопоказания для применения мелатонина: хроническая почечная недостаточность, сахарный диабет, лейкоз, лимфома, беременность.

Как повысить уровень гормона сна в организме

Чтобы гормон вырабатывался в норме, нужно создать подходящие условия. Ложиться спать около 10 вечера, плотно закрывать шторами окна.

Находиться в темноте и смотреть в телефон, телевизор, работать за ноутбуком – плохая идея для активации гипофиза.

Нужно избегать сна днём, распития алкоголя и курения сигарет накануне сна, большого количества крепкого чая и кофе, кофеина в таблетках, снотворных таблеток, несбалансированного питания.

Продукты, которые мы употребляем, тоже играют важную роль для самочувствия. Для того, чтобы поспособствовать выработке мелатонина, нужно есть:

  1. бананы;
  2. клубнику;
  3. томаты;
  4. инжир;
  5. изюм;
  6. имбирь;
  7. свежую мяту;
  8. кукурузу;
  9. брокколи;
  10. вишню;
  11. грецкие орехи;
  12. маслины и оливки.

Марина Домасенко

Автор статьи: Марина Домасенко

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Использую для заработка

Комментарии и отзывы

Денис

Как человек придумал искусственное освещение, так и время бодрствования увеличилось, ломаются биоритмы, что вроде негативно должно сказаться на здоровье. Но мы же знаем, что средняя продолжительность жизни только растёт, значит не всё так очевидно и человеку не нужно столько тратить времени на сон, сколько его тратили наши предки.

Дмитрий

Денис: на продолжительность жизни влияет в основном уровень медицины, условия жизни.

Михаил

Странно, что занятия спортом могут привести к бессоннице, вроде наоборот, как за день набегаешься, так спишь без задних ног, но это конечно мой личный опыт, а вообще, в современном мире времени на сон всё меньше, таков сегодняшний ритм жизни.

Текст комментария или отзыва:

* Нажимая на кнопку "Добавить комментарий" или "Подписаться" Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

Подписаться на новые комментарии к этой статье