Что такое стресс — определение, симптомы, причины и как от него избавиться

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Стресс – это состояние, которое преследует человека на протяжении всей жизни.

То в детстве злая собака бежит за нами, то первый поход в школу, то ожидание, поступили ли мы в желаемый университет, то новый коллектив на работе, то развод или смерть близкого человека.

Чем обусловлено это чувство, и является ли необходимым? Как справиться со стрессом, и что будет, если этого не делать? Какими симптомами отличается острый стресс от хронического?

Давайте разбираться вместе, поскольку в современном мире из-за избытка информации и сложных ситуаций вопрос стресса является актуальным.

Определение термина стресс — что это такое

Стресс – это реакция организма на опасность или сложную ситуацию. Эта реакция помогала нам выживать на протяжении всей эволюции человека. Другими словами, это защитный механизм, который передался нам из мира животных.

При этом состоянии в крови увеличивается выработка гормонов стресса — адреналина и кортизола. Их продуцируют такие парные органы, как надпочечники.

Хотя такая реакция и является естественной, но она значительно вредит нервной системе, и психике в частности. В дополнении к этому, не все раздражители оправдывают такую сильную защитную реакцию. То есть мы порой зазря перегораем, сжигая в понапрасну нервные клетки.

Канадский патолог и эндокринолог выделили 4 основных этапа, по которым реагирует организм во время стресса:

1. Состояние тревоги. Подготовка к сопротивлению сложной ситуации и проблеме. Организм выделяет нужные гормоны и собирает все силы.
2. Собственно, сам этап сопротивления. Когда человек использует все свои ресурсы, чтобы справиться с задачей.
3. Истощение. Когда организм истратил все свои силы, и нужно их возобновить. Если в этот период появился ещё один стрессовый фактор или продолжается предыдущий, то организм уже не имеет ресурсов, позволяющих продолжать бороться.
4. Поэтому может наступить состояние хронического стресса или нервного срыва.

В зависимости от типа личности, есть 3 типа реакций людей на стрессовые ситуации:

1. Кролик – реагирует пассивно. Только на некоторое время может активизировать свои небольшие ресурсы.
2. Вол – человек может еще долго сопротивляться, когда силы уже на пределе истощения.
3. Лев – бурно и активно реагирует на негативную ситуацию.

Общая причина возникновения стресса — это несоответствие ваших ожиданий реальности.

Например, ваш далекий предок шел себе спокойно и не планировал встретить на своем пути саблезубого тигра. Но встретив его, он получил заряд гормонов, которые помогли ему быстро принять правильное решение и эффективно это решение воплотить в жизнь (убежать, спрятаться, атаковать).

В современной жизни причины стрессовых ситуаций остаются теми же — наши ожидания кардинально разошлись с реальностью. Вы этого не ожидали, но оно случилось. Хулиган преградил путь, начальник обругал, не дали ожидаемую премию, потеряли бумажник, ребенка оставили на второй год.

Все это «неожиданности» с отрицательным зарядом. На фоне положительно заряженных ожиданий мы получаем серьезное «напряжение», на которое организм реагирует отточенным за тысячелетия способом — стрессует.

Симптомы стрессового состояния

Как и любая болезнь или патологическое состояние, стресс у людей проявляется по-разному. Основные симптомы можно поделить на 4 группы:

1. Физиологические:
   1. повышение потливости;
   2. изменение артериального давления;
   3. тремор;
   4. головокружение;
   5. лихорадка;
   6. повышение тонуса мышц;
   7. головокружение;
   8. головные боли;
   9. аллергия в виде высыпания на коже;
   10. нарушение пищеварения;
   11. нарушение аппетита;
   12. бессонница;
   13. нарушение либидо.
2. Когнитивные:
   1. ухудшение внимания;
   2. ухудшение памяти;
   3. трудности в мышлении и принятии правильного решения;
   4. навязчивые мысли.
3. Эмоциональные:
   1. вспышки гнева;
   2. раздражительность;
   3. агрессивность;
   4. плаксивость;
   5. повышенная тревожность;
   6. внутреннее напряжение;
   7. чувство вины;
   8. чувство беспомощности;
   9. чувство одиночества.
4. Поведенческие:
   1. суетливость;
   2. увеличение и обострение конфликтов;
   3. увеличение пристрастия к вредным привычкам;
   4. увеличение количества времени, проведённого на работе, чтобы забыть о проблеме;
   5. большое количество ошибок в деле, которое раньше хорошо получалось исполнять.

Почему столько негативных симптомов у, казалось бы, защитной реакции организма, которая сохранила жизнь всем нашим многочисленным предкам?

Это побочные эффекты впрыска гормонов стресса, которые действуют на манер допинга, т.е. придают сил и четкость мысли на короткий промежуток времени, чтобы выйти из стрессовой ситуации (например, при нападении хищного зверя).

Потом наступает «похмелье», отмечаемое организмом как истощение (физическое, моральное, эмоциональное). Ну а в наш век, когда люди живут в стрессовом состоянии годами (ипотеки, кредиты, пробки на дорогах, скученность проживания), получается, что они живут в режиме постоянного истощения.

Пройдет еще несколько десятков тысяч лет и реакции организма изменятся, но на данный момент «пещерный период» нашей истории — это 99% всей истории человечества. Поэтому наш организм реагирует так, как это определил естественный отбор за миллионы лет эволюции.

Нам передали свои гены те, кто очень хорошо умел стрессовать и выжил.

Виды стресса и что его вызывает

В зависимости от того, что вызывает стресс, его делят на 4 вида:

1. Информационный. Является наиболее распространённым в современном мире, поскольку новая информация поступает потоком от радио, интернета, рекламных баннеров, телевиденья, приложений на смартфоне, книг, журналов. К дополнению, никто не отменял обмен сплетнями, данными и новостями в кругу семьи, в учебном заведении, на работе, при встрече с друзьями.
2. Посттравматический или психологический. Вследствие пыток, катастрофы, военных действий, насилия, постановления тяжёлого диагноза, нахождения в плену или тюрьме, смерти близкого человека.
3. Эмоциональный. Из-за социальных причин: чувство вины, конфликты, ссоры, проблемы в учебном заведении, несоответствие требованиям, увольнение с работы, словесное унижение.
4. Физиологический. Когда окружающие условия не соответствуют комфортному существованию: жара, холод, голод, повышенная влага или сухость.

В зависимости от длительности и силы влияния стрессового фактора выделяют острый и хронический стрессы. Первый характеризуется резкой реакцией, которая проявляется тахикардией, головной болью, тошнотой, онемением, агрессивной реакцией.

Хронический стресс является серьёзной угрозой для организма, который может вызвать невроз, пристрастие к вредным веществам. Проявляется постоянной усталостью, которая не проходит даже после отдыха или отпуска.

Постоянное чувство раздражение, отсутствие радости при общении с близкими. Бессонница и проблемы со здоровьем. Ухудшение всех когнитивных функций.

Стрессоустойчивость — как справиться с предстоящим стрессом

Если вы точно знаете, что стрессовая ситуация ждёт впереди, попробуйте снизить свою реакцию. Для этого необходимо детально представить, что должно произойти. В каком месте, при каких условиях, во что будете одеты, как будет выглядеть собеседник (если это ситуация конфликта). После этого снизится чувство неопределённости, которое вызывало тревогу.

После этого представьте все возможные неудовлетворительные варианты, которыми может закончиться стрессовая ситуация. Найдите из них выход. Таким образом, чтобы не случилось, будете иметь запасной план «на все случаи жизни».

Также вспомните, когда у вас была сложная ситуация и вы с ней отлично справились. Пускай это напомнит о том, что вы можете принимать правильные решения и находить выход из сложившейся проблемы. Поэтому можете быть уверены, что справитесь и с будущей.

Вспомните, какие раньше были промахи с вашей стороны? Какие были ситуации, в которых не смогли выйти победителем? Проанализируйте, почему так случилось. Это позволит не повторить подобных ошибок.

Даже если стресса не предвидится в ближайшее время, подобные размышления приводят к стрессоустойчивости.

Все вышеописанное убирает главную причину ввергания в стресс — эффект неожиданности и вашей неготовности к подобному развитию событию.

Что делать, чтобы стрессовые ситуации возникали реже

Есть советы, которые подойдут тем, кто уже погрузился в стрессовое состояние. Они помогут снять негативные последствия и вернут человека к полноценной жизни. О них будет сказано подробно чуть ниже.

Но как только вы более-менее сможете трезво соображать и выйдите из постоянно угнетенного состояния, то первым делом постарайтесь переосмыслить ваши желания, которые вы стремитесь реализовать и из-за этого часто попадаете в стрессовые ситуации.

Счастлив не тот, у кого много, а тот, кому хватает.

Чему нас учит, так сказать, семья и школа? Быть успешным, иметь дом, машину, жену, детей и все это на самом высшем уровне. Под это берутся кредиты и все благополучие висит на волоске — будет у вас работа или нет.

Владельцы корпораций по всему миру сотрудничают с психологами и понимают, что лучше всего работает тот, кто находится в постоянном страхе (уволили — считай жизнь закончилась, ибо все отберут). Поэтому еще со школы людей учат брать кредиты, жить в долг и быть рабами собственного страха.

Поумерьте пыл. Оцените трезво — это действительно ваши желания или этого требует ваш «статус» (зачастую навязанный окружением). Глупо страдать за то, чего вам не нужно. На эту тему есть отличный ролик из страны, где каждый третий сидит на антидепрессантах (США):

Перестаньте гоняться за тем, что вам может быть не нужно, только потому, что так делают все в вашем окружении. Плюньте на них и живите, как вам хочется.

Есть история про человека, который собрал себе дорогущую аудиосистему с феноменальным звучанием, потратив на это кучу денег, нервов и сил. Но в итоге оказалось, что звук из дешевой китайской магнитолы ценой в несколько долларов ему понравился больше.

Как бороться со стрессом (снять его последствия)

Как снять стресс, если он уже захватил вашу нервную систему и психику? Есть очень большое количество вариантов. Подберите несколько подходящих для себя.

Еда и напитки

Чтобы снять стресс, его не стоит заедать большим количеством пищи. Но можно съесть некоторые продукты, которые содержат вещества необходимые для возобновления сил и снижения тревоги. К ним относятся:

1. шоколад;
2. зелёный чай;
3. манго;
4. мёд;
5. жевательная резинка;
6. что-то хрустящее (чипсы, сухарики, бублики).

Окружающий мир

Иногда для того, чтобы принять правильное решение, нужно выйти из общества. Пойти в тихое место, где вы сможете остаться с самим собой наедине. Так спокойнее и лучше думается.

Уберитесь в своей квартире или на рабочем столе. Поскольку хаос часто может давить на нас больше, чем мы думаем. Чистое и свободное пространство способствует гармонии в голове.

Посмотрите в окно. Переведите взгляд с одного объекта на другой. Это переведёт ваше внимание с проблем на окружающий мир.

Внутренний мир

Хороший сон всегда восстановит силы, но, к сожалению, нечасто есть возможность прилечь на длительное время. Поэтому хотя бы 20-30 минут будет полезно подремать, чтобы восстановить ваши жизненные ресурсы на несколько часов (проверено на себе многократно).

Медитация – это древний способ, который является актуальным и на сегодняшний день. Есть разные техники, за которыми не нужно ехать к мудрецу из Китая. В интернете большое количество различных методик, подкастов, специально расслабляющей музыки, которая подойдёт именно вам.

Счёт назад, а потом вперёд – это лёгкий способ для концентрации своего внимания на этом действии. При этом темп мышления станет более ровным, не зацикливайтесь на негативной ситуации и навязчивых действиях.

Упражнения

Растяжка хорошо расслабляет. Для этого необязательно уметь садиться на шпагат, а просто делать общие всем известные упражнения. Это приносит внутреннюю гармонию. Также можно заняться йогой.

Бег – это хорошее занятие, которое отвлекает от стрессовой ситуации. Не только из-за новизны, но и из-за того, что при этом вырабатываются гормоны радости от физической нагрузки (проверено на себе многократно). Но не всегда можно выйти на стадион. Поэтому даже бег на месте возле рабочего стола тоже поможет.

Массаж можно сделать, даже если рядом не оказалось человека, который готов с этим помочь. Немного эфирного масла и потереть руки, плечи, шею. Или кинуть на пол небольшой мячик, разуться и покатать его ступнёй по полу. Расчёсывание волос также расслабляет тело.

Потанцуйте, спойте, порисуйте, даже если вы не умеете этого делать. Творчество переключает активность головного мозга на другое полушарие.

Запахи

Есть запахи, которые помогут привести в тонус весь организм:

1. кофе;
2. цитрусовые;
3. лаванда;
4. чайное дерево;
5. любимые цветы.

Приложения

В эру гаджетов грех не воспользоваться специальными приложениями, поскольку смартфоны всегда у нас под рукой:

1. Calm – 50 вариантов медитации и 16 треков спокойной музыки;
2. Headspace – 10-минутная медитация, которая разделена на 3 части: стресс, питания, транспорт;
3. Daily Yoga – гид по йоге для новичков;
4. Mindshift – приложение состоит из советов, как решить ту или иную жизненную ситуацию.

Психология

Если не можете самостоятельно обрести душевное равновесие, обратитесь к психологу за ответом, как избавиться от стресса. Специалист поможет найти выход из сложившейся ситуации. А также не позволит, чтобы сформировались негативные установки по поводу постоянных неудач.

Психотерапевт научит, как справляться со стрессом в дальнейшем. Наилучшее направление – это аутотренинг. Клиента учат концентрировать внимание на дыхании, делать несложные упражнения для быстрого снятия тревоги.