Что такое гиподинамия

23 августа 2019

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Врачи всего мира бьют тревогу, утверждая, что образ жизни современного человека ведёт к гиподинамии.

Уже 60% взрослого населения и 75% детей страдают этим, и их количество увеличивается на 10% каждые 10 лет.

Ежегодно больше 5 млн. человек умирает на Земле в результате гиподинамии (для сравнения: от курения умирает 4,5 млн. человек).

Гиподинамия

Такова печальная статистика. Но что это такое гиподинамия? Почему о ней всё чаще говорят именно сейчас? Разберёмся, каковы причины, признаки и последствия гиподинамии и что нужно делать, чтобы избежать этого патологического состояния.

Гиподинамия — это...

Понятие гиподинамия греческого происхождения и произошло от слияния двух слов: «гипо» – под, ниже нормы и «динамия» – сила, движения.

Таким образом, гиподинамия – это недостаток двигательной активности, малоподвижный образ жизни. В медицине так называют патологическое состояние, которое развивается при ограниченной подвижности человека и приводит к нарушению функций многих систем организма.

Во все времена подвижность была естественна для человека и необходима для осуществления активной деятельности в целях удовлетворения насущных потребностей. Но научно-технический прогресс, урбанизация населения и развитие информационных технологий значительно облегчили людям жизнь, сократили долю физического труда.

Автоматизация производства, растущее количество личных автомобилей, обилие различных устройств и средств коммуникации привело к тому, что человек стал меньше двигаться, проводит большую часть времени на диване с гаджетами, за мониторами компьютеров или за рулём автотранспорта.

Гиподинамия – это следствие малоподвижного образа жизни и ограниченной физической активности, болезнь XXI века.

За компьютером

Причины и факторы заболевания

Итак, основная причина гиподинамии – ограничение двигательной активности. Но вызвана она может быть разными факторами:

  1. тяжёлыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата, инвалидностью;
  2. психическими и соматическими болезнями;
  3. сидячей работой;
  4. избыточной массой тела;
  5. неправильной организацией образа жизни (недостаток физических нагрузок, длительное нахождение в сидячем или лежачем положении, пассивность).

Лишь небольшая часть людей (25%) вынуждена вести малоподвижный образ жизни в силу объективных причин (различных заболеваний). Большинство же добровольно ограничивают подвижность, избегая физических нагрузок, предпочитают активной деятельности пассивное времяпрепровождение.

На диване

«Движение – это жизнь, уменьшение же подвижности означает снижение жизненных процессов». Торкватто Тассо.

Симптомы и признаки гиподинамии

Симптомы гиподинамии начинают проявляться постепенно. Сначала недостаток движений приводит к сокращению объёма мышечной ткани, уменьшению силовых показателей, что отражается на работоспособности.

Затем нарушается функционирование опорно-двигательного аппарата, нервной, сердечно-сосудистой систем организма. Это может привести к появлению признаков остеохондроза, депрессивного состояния, вегето-сосудистой дистонии. Ухудшается деятельность головного мозга.

К симптомам, вызванным гиподинамией, относят:

  1. повышенную утомляемость, постоянную слабость;
  2. нарушения сна;
  3. раздражительность;
  4. головные боли;
  5. повышение массы тела вплоть до высокой степени ожирения;
  6. снижение иммунитета, частые простуды;
  7. боли в спине и суставах (артрозы);
  8. одышку при минимальной физической активности;
  9. повышенную хрупкость костей;
  10. снижение сексуального влечения.

У женщин гиподинамия приводит к аноргазмии, у мужчин наблюдается эректильная дисфункция. Дети, страдающие этой патологией, могут отказываться от игр, общения со сверстниками, быть сонливыми и забывчивыми.

Симптомы

При проявлении вышеперечисленных симптомов следует задуматься над изменением образа жизни и обратиться за помощью к врачу. На ранних стадиях гиподинамию можно легко вылечить, но если она продолжит прогрессировать, то её последствия будет устранить сложнее.

«Если регулярно заниматься физическими упражнениями, не возникнет нужды в употреблении лекарств и обращении к медицине».
Авиценна.

Последствия

Отсутствие или ограничение двигательной активности провоцирует нарушение практически всех функций организма. Основными последствиями гиподинамии являются:

  1. атрофия мышц (снижение мышечной массы);
  2. нарушение координации движений;
  3. развитие остеопороза (прогрессирующее уменьшение костной массы);
  4. нарушение обмена веществ (ожирение, сахарный диабет);
  5. заболевания сердца (ишемическая болезнь, инфаркт, артериальная гипертония);
  6. проблемы с сосудами (атеросклероз, тромбоз);
  7. дистрофические дегенеративные изменения позвоночника и суставов (артрозы, межпозвонковые грыжи);
  8. расстройства дыхания (дыхательная недостаточность);
  9. нарушение пищеварения (запоры, колиты).

Все эти изменения в организме приводят в конечном итоге к снижению качества и продолжительности жизни.

У детей гиподинамия приводит к задержкам умственного развития, сложностям в обучении в школе, психическим расстройствам. Ухудшение зрения и нарушение осанки – тоже являются последствиями сидячего образа жизни.

Последствия

Чем меньше двигается человек, тем быстрее наступает старение его организма. Когда в мышцах имеется сила, позвоночник гибкий, а суставы подвижны – человек молод и здоров, несмотря на паспортный возраст.

«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения».
Авиценна.

Профилактика гиподинамии

Чтобы не проводить лечение различных заболеваний, к которым приводит низкая двигательная активность, нужно своевременно проводить профилактические мероприятия. Предупредить гиподинамию помогут:

  1. ежедневная утренняя зарядка;
  2. производственная гимнастика (или физкультминутки на школьных уроках);
  3. полноценные физические нагрузки (разнообразные движения в течение всего дня);
  4. занятия физкультурой и спортом (3-4 раза в неделю по 40-60 минут);
  5. ежедневные прогулки пешком не менее 30 минут.
Бег

Важно соблюдать нормы двигательной активности – физиологи разработали нормативы для каждой возрастной группы. Согласно им минимальный объём движений должен составлять:

  1. для взрослых – не менее 10000 шагов;
  2. для школьников и студентов – 15000–25000 шагов;
  3. для дошкольников – 15000 шагов.

При соблюдении этих норм, ежедневных прогулках на свежем воздухе, занятиях спортом (в секциях или группах здоровья) вероятность «заболеть» гиподинамией снижается. А значит уменьшается риск развития заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

Ещё Гиппократ говорил, что «физические упражнения, гимнастика, ходьба должны прочно войти в повседневную жизнь каждого, кто хочет сохранить здоровье, работоспособность, полноценную и радостную жизнь».

Заключение

Теперь мы знаем, что такое гиподинамия, её причины, симптомы и последствия. Каждый прочитавший эту статью должен задуматься: а не вхожу ли я тоже в группу риска? Достаточно ли я физически активен и подвижен?

Если нет, необходимо срочно принять меры по предотвращению этого патологического состояния. Болезнь XXI века никогда не коснётся тех, кто дружит со спортом и ведёт здоровый образ жизни.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Десерт
* Нажимая на кнопку "Подписаться" Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

Подборки по теме

Использую для заработка

Рубрика: Отвечаю на частые вопросы

Комментарии и отзывы


Текст Вашего сообщения:

* Нажимая на кнопку "Добавить комментарий" или "Подписаться" Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

Подписаться на новые комментарии к этой статье