Что такое фолиевая кислота — определение, для чего она нужна, норма потребления, как принимать

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. О том, что фолиевая кислота полезна, знают многие. Однако не все уверенно ответят, для чего нужна организму фолиевая кислота или витамин В 9.

Именно она выступает «строительным кирпичиком» ДНК – базой любой клетки. Дефицит этого компонента приводит к нежелательным последствиям.

О том, что такое фолиевая кислота, чем она полезна для обоих полов, как принимать препарат и о многом другом пойдет речь в настоящем обзоре.

Определение термина фолиевая кислота – что это такое

Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин, содержащийся в продуктах питания и пищевых добавках. Иначе его называют фолатом.

Компонент ответственен не только за образование ДНК, но и выступает строительным материалом РНК, «движком» процесса развития тканей. В тандеме с витамином С и В12 он оказывает влияние на ход изменения, траты и образования белков. Он же способствует формированию эритроцитов, предотвращая анемию.

Продолжая отвечать на вопрос «для чего нужна фолиевая кислота», констатирую: витамин В 9 необходим для исправной работы иммунной системы, сердечнососудистой и нервной систем.

Интересно и важно! Признайтесь, до сих пор вы полагали, что фолиевая кислота в большей степени нужна беременным. Это заблуждение! Будущие мамы действительно нуждаются в витамине, но это не значит, что другим слоям населения восполнять недостаток компонента не нужно.

Для чего нужна фолиевая кислота женщинам

Из всех женщин, помимо беременных, в фолиевой кислоте нуждаются те, что переживают климакс. Прием витамина не вернет детородной функции, но поможет даме пережить неприятные симптомы периода:

предотвратит и смягчит приливы;
нормализует давление;
уменьшит количество выделяемого пота;
успокоит ритм сердца;
поборет бессонницу;
улучшить эмоциональный фон.

Фолиевая кислота при планировании зачатия и беременности

Витамин следует принимать женщинам за 3 месяца до планирования беременности. Он повышает вероятность благоприятного зачатия. Беременной витамин В9 назначают для:

роста тканей плода;
передачи ДНК;
зачатка ЦНС эмбриона;
укрепления сосудистой сетки;
нормального роста плаценты.

У беременной с нормальным уровнем фолиевой кислоты в крови не наблюдается депрессии, апатии . У будущей матери снижается риск развития тромбозов, ослабления иммунной защиты.

Прием витамина предотвращает задержку умственного развития ребенка, кислородного голодания плода, начала преждевременных родов и выкидыша.

Фолиевая кислота для мужского пола

С помощью исследований была определена роль витамина В 9 при появлении рисков рождения детей с генетическими патологиями. В опытах участвовали здоровые мужчины. Ученые выяснили, что фолиевая кислота:

повышает шансы мужчины на зачатие (за счет выработки большего количества сперматозоидов);
снижает количество патологических спермиев, увеличивает качество половых клеток.

Вывод: витамин В9 сокращает риск мужского бесплодия и рождения детей с патологическими отклонениями.

Нормы употребления фолиевой кислоты

Количество фолата, в котором нуждается организм человека, зависит от возраста и периода жизни. Средние ежедневные нормы витамина для разных слоев населения приведены в таблице ниже:

Группы	Суточная норма (мг)
Дети от 4 месяцев до года	0,12
Дети от 2 до 10 лет	0,2
Период пубертата	0,4
Мужчины	0,2
Женщины	0,18
Беременные женщины	0,8

Внимание! Уровень фолиевой кислоты определяется по анализу крови. Нормальная концентрация находится в диапазоне 7 до 45 нмоль/л.

Если витамина в организме недостаточно

Недостаток фолата чаще появляется в ответ на несбалансированный рацион.

Причиной дефицита может стать также дисбактериоз и болезни кишечника, при которых витамин перестает всасываться. Алкоголь, гормональные препараты, лекарства против судорог – второстепенные стимуляторы затрудненной всасываемости витамина.

Недостаток в организме фолиевой кислоты может провоцировать серьезные последствия:

мегалобластная анемия – вид малокровия, выражающегося в снижении концентрации эритроцитов и нарушении их нормального функционирования;
проблемы при вынашивании ребенка – отслоение плаценты, выкидыш, преждевременные роды;
бесплодие (чаще у женщин);
патологии плода – умственная отсталость, гидроцефалия, патологии кровеносной системы, «заячья губа»;
подавленное настроение, которое с течением времени переходит в депрессию;
проблемы когнитивного характера – нарушение памяти, бессонница, повышенная утомляемость, нервозность, агрессивность.

Первые проявления нехватки фолиевой кислоты заметны уже на 5-30 сутки после снижения ее концентрации в крови. Первые из признаков – это усталость, раздражительность и плохой аппетит.

Интересно! Речь идет о самом часто встречающемся типе авитаминоза. В некоторых местностях им страдает 100% населения, даже при благоприятной среде дефицит компонента наблюдается у каждого пятого.

Когда фолиевой кислоты в организме много

Профицит витамина В 9 – явление очень редкое. Поскольку это водорастворимое вещество, его излишки покидают организм вместе с мочой.

Избыток витамина наблюдается при патологиях печени и почек.

При подобных обстоятельствах можно ожидать:

у беременных женщин – стремительное повышение массы тела человека, повышение вероятности развития ожирения и сахарного диабета;
у мужчин – повышение риска появления новообразований в предстательной железе;
изменения в поведении – раздражительность, беспокойный сон. Иногда люди с профицитом витамина замечают «металлический» или горьковатый привкус во рту.

Как восполнить дефицит фолиевой кислоты

При дефиците витамина первое, что стоит сделать – это наладить питание, обогатив его продуктами с высоким содержанием фолиевой кислоты.

Для наглядности приведу таблицу, в которой собраны «фавориты» по концентрации витамина В9:

Продукт	Содержание фолата (млг)
Арахис	240
Печень (говяжья, куриная)	240
Печень свиная	225
Фасоль	90
Грецкий орех	77
Фундук	68
Брокколи	63
Салат	48
Белые грибы	40
Миндаль	40
Капуста брюссельская	37,5
Творог (жирный)	35
Лук-порей	32
Крупа ячменная и гречневая	32
Шампиньоны	30
Крупа овсяная	29
Крупа рисовая	19
Яйцо куриное	19

Кроме включения в меню продуктов из списка, потребуется прием подходящих витаминных комплексов, БАДов и препаратов чистого витамина.

Прием чистого витамина В9 – самый простой, который применяют для коррекции уровня фолиевой кислоты при нормальной концентрации прочих витаминов.

Важно! Необходимо следить за дозировкой препаратов: большинство из них предназначены для лечения тяжелых форм дефицита, соответственно, для профилактики пить таблетки нельзя.

Самый практичный вариант – это витаминные комплексы, в составе которых найдется не только В9, но и ряд других компонентов, способствующих всасыванию последнего (витамин С и пр.). Для беременных стоит выбирать специальный препарат (с повышенным содержанием фолиевой кислоты).

БАДы практически идентичны витаминным комплексам. Единственное, что их отличает – это разнообразие форм выпуска. Добавки производят в виде жевательных пластинок, порошка, шипучих таблеток и др.

Внимание! Вне зависимости от вида и формы выбранного препарата к терапии следует приступать только после консультации с врачом.

Как принимать фолиевую кислоту

Ниже приведу таблицу, которая позволит сориентировать в верных дозировках препарата при различных обстоятельствах:

Период	Рекомендуемая доза
Период планирования зачатия и первый триместр беременности	2-3 мг в сутки
2-3 триместр беременности	0,4-0,8 мг в сутки
Время грудного вскармливания	0,3 мг в сутки
Период планирования зачатия для мужчин	0,1-0,2 в сутки

Конкретная дозировка витамина определяется доктором в зависимости от текущих показателей лабораторного анализа.

Судя по отзывам пациентов, прием фолиевой кислоты крайне редко приводит к появлению побочных реакций. В их числе могут быть:

спазм бронхов;
покраснение кожного покрова;
гипертермия;
сыпь на коже.

Внимание! Взаимодействие с некоторыми препаратами может привести к снижению действия лекарств, стимулируя их выведение из организма. В таком списке: обезболивающие средства, антациды, антибиотические препараты, цитостатические средства.

Как видим, фолиевая кислота выступает достойной опорой человеческому организму: ее польза и последствия дефицита неоспоримы.
Будьте внимательны к своему здоровью, друзья!