Что такое джетлаг — определение, симптомы, мифы и факты о джетлаге

Тяжесть состояния связана не с длительностью полета, а с тем, насколько велика разница во времени в месте отправления и месте прибытия.

Десинхрония, как правило, сопровождается целым рядом болезненных симптомов:

1. необоснованная усталость, чувство разбитости;
2. нарушения в деятельности ЖКТ (диспепсия, боли в животе, тошнота, диарея, несвоевременный аппетит либо, наоборот, его отсутствие и т.д.);
3. перепады артериального давления;
4. дезориентация (нарушение координации, спутанность сознания, невозможность сосредоточиться, «расфокусировка» зрения, провалы в памяти);
5. сбои привычного цикла сна/бодрствования (повышенная сонливость либо, наоборот, бессонница);
6. головные боли;
7. обострение хронических болезней, если они есть;
8. негативный эмоциональный фон (беспричинная тоска, подавленность, раздражительность, депрессия).

Некоторые «фанаты» передвижения на самолетах добавляют к этому списку еще и кинетоз, однако «морская болезнь» никак не связана со сбоями в циркадных ритмах – этот симптом является следствием самого перелета, и смена часовых поясов здесь совершенно ни при чем.

Джетлаг — мифы и факты

Очевидно, что сдвиги в естественных суточных циклах человека оказывают влияние на нормальное функционирование наших внутренних часов, которые просто не могут молниеносно перестроиться и адаптироваться к искусственно созданным переменам.

Но поскольку у всех нас организмы разные, то и на джетлаг мы реагируем по-разному.

Именно это наше свойство порождает множество заблуждений и стереотипов, связанных со здоровьем вообще и с синдромом сбитых биоритмов в частности:

1. Миф №1: «Десинхронию можно вылечить».

   На самом деле не существует никаких лекарств от джетлага. Единственное, что здесь может помочь, – это время. Длительность периода восстановления зависит от того, сколько часовых поясов вы пересекли.

   Обычно скорость адаптации организма к новому световому режиму коррелируется с одним-двумя поясами в сутки. К примеру, если во время полета вы преодолели 5-6 часовых поясов, то организм перестанет испытывать дискомфорт через пять-шесть суток (минимум – через 4 дня).

2. Миф №2: «Чем лучше условия полета, тем слабее симптомы джетлага».

   Факт в том, что даже самые комфортные места в первом или бизнес-классе не гарантируют вам избавления от симптомов джетлага. Обслуживание более высокого уровня и возможность лучше выспаться никак не повлияют на разницу во времени и изменения в световом дне.

   Так что сбой в ваших циркадных ритмах так же неизбежен, как и у пассажиров эконом-класса.

3. Миф №3: «Резкие перемены в питании ускоряют перенастройку биочасов».

   На самом деле советы некоторых «гуру» изменить рацион в соответствии с гастрономическими особенностями той страны, куда вы летите, абсолютно безосновательны.

   Никакие перемены в режиме приема пищи или количестве еды не избавят гипоталамус от стресса и не помогут ему быстрее приспособиться к новым внешним условиям.

При этом было бы целесообразно прислушаться к рекомендациям многоопытных сотрудников авиакомпаний (пилотов и бортпроводников).

Многие из них отмечают, что если за неделю до перелета внести изменения в привычный режим сна, то можно значительно облегчить симптомы джетлага и ускорить процесс адаптации.

Так, в частности, если вы летите на восток, нужно вставать и ложиться раньше обычного, а если ваш путь лежит в западном направлении – то позже обычного.

Если перелет предусматривает пересечение более пяти часовых поясов, то одновременно с изменениями в режиме сна нужно отказаться и от привычных напитков – особенно кофеина и алкоголя.

Еще один немаловажный момент, который поспособствует облегчению симптомов десинхронии, – это выбор рейса.

Отдавайте предпочтение той авиакомпании, самолет которой прибудет в нужное вам место не позднее 10 часов вечера «вашего» часового пояса.

Это позволит вам лечь спать в привычное время, а значит – сбой в биоритмах окажется чуть менее болезненным.

Краткое резюме

Благодаря сложившимся в последнее время стереотипам (спасибо СМИ) джетлаг стал восприниматься как один из самых характерных признаков нового тысячелетия.

И этот термин, быстро ставший нарицательным, все чаще ассоциируется с духом времени, этакой издержкой эпохи, не идущей ни в какое сравнение с другими стрессами XXI века.